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CLA减脂瓶颈?我们尝试避免使用简单的有氧运动来执行减肥

在健身方面,减肥是一个常见的话题。许多朋友在网上寻找各种减肥方法,如普通生酮饮食、低胃肠饮食、间歇性运输等。然而,今天的文章不是一种教学方法。小轩认为教美人鱼不如教人们如何钓鱼。与其教你各种各样的减肥方法,不如帮助你彻底理解脂肪代谢的原理。任何CLAG减肥方法都是基于脂肪代谢的。你为什么要锻炼超过20分钟?为什么会有CLAG减脂的瓶颈期?

CLA减脂瓶颈?我们尝试避免使用简单的有氧运动来执行减肥
CLA减脂瓶颈?

你可以通过理解脂肪代谢的原理来判断自己,但是在介绍脂肪代谢的原理之前,有必要从历史的角度追溯脂肪的起源,了解脂肪的存在,化解与脂肪的敌对关系,并与脂肪合作使其服从你。
脂肪的历史背景
脂肪具有保温和储能的功能,但在今天的社会中脂肪的作用微不足道,因为它是历史遗留下来的产品。自石器时代以来,人类文明已有约300万年,但仅在1万年前,人类才有稳定的食物来源,也就是说,我们的祖先在这种环境中忍受了200多万年的饥饿和寒冷。脂肪,作为能量密度最高的组织,应该是从身体进化而来储存能量的。与此同时,人体已经进化出一个系统来防止脂肪大量流失(在CLAG减脂的瓶颈期可以感受到这个系统的力量)。然而,人体的进化速度明显落后于文明的发展速度。我们的基因从来没有想到只有10,000年才足以让人类在室内获得食物。因此,脂肪和保护脂肪流失的系统是历史遗留下来的产品。
脂肪代谢
根据脂肪的历史背景,我们知道脂肪是能量的储存仓库,可以释放能量给人类维持生命,在恶劣环境中进行正常活动。一个身体脂肪率为15%的健康人体内大约有100,000卡路里的脂肪,摄入这些卡路里的三分之一不会对健康产生任何影响,所以当人体缺乏来自外界的能量时,应该给予脂肪支持。CLAG减脂的第一个前提是从能量仓库中去除脂肪,以产生一个热间隙。在这一前提下,CLAG瘦身的效果只有在脂肪被动员时才会出现。
脂肪调动
燃烧脂肪的有效方法是移动身体来提供能量。我相信许多人有一个问题,脂肪和碳水化合物是提供能量的物质。在什么情况下脂肪会被消耗掉?
在这里,我将糖原和脂肪分类。糖原是一种自由基供能物质,单位时间产生大量能量,但持续时间短。脂肪是一种缓慢加热的能量供应物质,单位时间产生少量能量,但持续时间长。糖原就像鞭炮。它会在短暂的爆裂声后结束。脂肪就像蜡烛,会一整天慢慢燃烧。人体在静止或进行日常活动时不需要太多能量。在这种情况下,脂肪会被动员起来,也就是说,当你阅读这篇文章时,体内的脂肪会被分解。然而,因为人体在安静状态下消耗的能量太少,每小时只会消耗80千卡热量,除非你能严格控制饮食,否则你只会通过静态模式减肥变成一个“死胖屋”。CLAG运动减肥不同。首先,锻炼会降低食欲。第二,人们在运动中会经历许多生理变化。最重要的变化是脂肪的能量供应比例将逐渐增加。然而,要发挥脂肪的能量供应功能需要20分钟。因此,让我们来谈谈持续20分钟以上的锻炼问题。
当运动开始时,糖原和脂肪开始争夺能量供应状态。由于糖原分解迅速,氧化时对内部环境影响很小,所以它优先提供能量,而脂肪反射缓慢,这主要受以下因素的限制:
甘油三酯(脂肪)分解成脂肪酸的速率
血浆中脂肪酸的浓度
脂肪组织中的血流和全身的血液分布
在运动开始时,身体摄入大量的脂肪酸到血浆中,而此时甘油三酯还没有分解成新的脂肪酸,导致血浆中脂肪酸的空缺,这导致身体不得不使用糖原来提供能量。运动开始时,全身的血液需要重新分配,导致脂肪组织中的血流量急剧减少,这将不可避免地降低身体吸收脂肪酸的效率。在这些因素下,运动前20分钟脂肪的燃烧效率非常低。
运动超过20分钟后,脂肪的燃烧速度逐渐增加。首先,人体血液分布完成后,脂肪组织中的血流量和血浆中游离脂肪酸的浓度逐渐增加,导致脂肪酸从血浆脂蛋白向肌肉细胞转运效率的提高。当血液中游离脂肪酸的浓度达到2mol时,脂肪的能量供应比例为62%。其次,随着运动时间的延长,脂肪能量供应比例的增加也是一种节约糖原的措施,因为一旦糖原被完全消耗掉,不仅会导致肌肉退化,还会出现低血糖症状。同时糖原也是脂肪能量供应的限速酶。如果糖原耗尽,脂肪能量供应也会停止。这种现象在锻炼中被称为“碰壁”。
脂肪动员的极限
虽然脂肪的能量供应比例在运动后期会逐渐增加,但最多会维持在60%,因为与脂肪酸结合的脂蛋白细胞是有限的,这些脂蛋白不能立即将所有分解成血浆的脂肪酸输送出去。如果脂肪分解速度太快,血浆中的游离脂肪酸会积累过多,过多的脂肪酸会在血浆中形成血栓,从而影响健康。因此,当脂肪动员达到一定程度时,身体会抑制血液流动,产生酮体,高酮体可以促进胰岛素分泌,使胰岛素降低脂肪分解的速度。当有氧运动持续2小时以上时,酮体水平会逐渐增加。这种现象也告诉我们减肥并不紧急,担心也没用。你不可能一口就变成胖子,一秒钟就变成瘦子。每天坚持锻炼,脂肪会慢慢离开你。回缩现象
目前,减肥之后肯定会有一定程度的反弹。我们可以从脂肪的历史背景中看出人体对脂肪的依赖程度。当脂肪在一段时间内明显减少时,身体会想方设法防止脂肪继续流失。主要措施是减少瘦素的分泌。即使这个人意志力很强,面对荷尔蒙他也无法控制自己的嘴巴。由于这是不可避免的现实,我们必须面对它,并使用合理的方法来尽量减少反弹。
瘦素:一种减轻体重的激素。瘦素的分泌会降低人体的食欲,抑制脂肪细胞的合成。相反,瘦素分泌的减少会增加食欲。
生理功能的改善是应对反弹的最佳方案
反弹现象是通过调节荷尔蒙来实现的,但是荷尔蒙对体内的生理变化没有对策。反弹的最佳解决方案是通过多年的锻炼来微调人体的生理功能。
虽然坚持锻炼对减肥来说相当于胡说八道,但每个人都知道锻炼的重要性,但你不能坚持锻炼的原因是因为你只急于看到身体形态的变化,而忽略了锻炼过程中生理功能的变化。如果你能通过锻炼实现身体的转变,你就能更多地认识到锻炼的重要性。
适者生存是自然法则。为了适应这种锻炼,长期坚持耐力训练的人必然会改变身体。主要变化如下
线粒体的含量、体积和脂肪酸氧化能力增加。
有氧代谢酶活性增加,甘油三酯分解率增加。
脂肪酸的运输能力得到提高。
上述变化的最终结果是加强脂肪的能量供应比例,使人体在长期耐力训练中可以节省糖原,从而使CLAG减脂更容易。
长期力量训练也会改变人体。最明显的是基础代谢率的增加,这是由肌肉质量的增加引起的。数据显示,一公斤肌肉在24小时内可以消耗15卡路里,而一公斤脂肪只能消耗4卡路里。虽然力量训练不会立即看到减肥的效果,但长期坚持力量训练的好处将逐渐显现出来。
总之,对抗反弹的最佳措施是力量训练和有氧耐力训练相结合。训练计划可以是每周1月、3月和5月的力量训练,以及2月、4月和6月的耐力训练。
摘要
如果你想代谢脂肪,你必须遵守一个前提。在这个前提下,你可以选择两种方法。制造卡路里缺口是前提。方法一是保持人体安静。方法二是做有氧训练。前者要求我们严格控制饮食。后者要求我们锻炼20分钟以上。这两种方法在初步结果出来后都会反弹。这是正常现象。长期坚持有氧和力量训练相结合可以改变生理结构,最大限度地减少反弹,使CLAG减脂更容易。脂肪是历史遗留下来的产品。就像尾骨一样。尽管他们都为人类的生存做出了巨大贡献,但当他们的角色与整体情况无关时,他们将慢慢退出历史舞台。也许几百万年后,脂肪会向人体挥手告别,但今天我们的身体仍然视脂肪为珍宝。请不要节食减肥。那只会为身体创造一个糟糕的生活环境,环境越糟糕,身体对脂肪保护就越敏感,所以我们必须想办法告诉身体我很开心,我的能量已经饱和,需要释放。

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