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近日起减肥要想自己燃脂更多,你需要知道后燃效应这个概念

自称灵活的食客可能会骄傲地炫耀披萨、冰淇淋和含糖燕麦片的照片。※收藏。你可能会得出结论,这些食物被灵活的食用者食用。然而,事实上,添加糖约占一个人食物消耗量的10%~20%,研究发现这个数字对整体健康没有负面影响。
谣言:你不能通过灵活的饮食得到减肥。※收藏。

近日起减肥要想自己燃脂更多,你需要知道后燃效应这个概念
CLAG瘦身

事实:要达到CLAG想减肥,你必须处于热量不足的状态,并通过减少热量摄入、增加锻炼或两者结合来达到这种不足。※收藏。你应该避免某些食物的唯一原因是你过敏或不耐受。
偶尔一勺冰淇淋?这不仅是为了满足你的身体需求,也是为了你的心理健康。一直有研究表明,你越是推开某样东西,就越渴望得到它。这不是我们想看到的。
记住,最好的饮食是你可以长期坚持的。允许自己不时地吃甜点是享受简单的日常快乐的好方法,并且可以在失去控制之前将你的欲望抑制在萌芽状态。
缩小你的尺寸
学会保持苗条和健康并不一定意味着尽可能少的摄入卡路里,但不要让盘子的大小或包装的大小决定你想吃多少。
提前决定你想吃多少,把你的零食分成几盘。食物的卡路里含量越高,营养越少,你应该选择的量就越少。指导方针包括切富含脂肪的肉和普通甜点,如芝士蛋糕。
不管你吃什么,如果食物不再美味,停止吃。如果你继续吃,你只是在增加卡路里摄入量。
花些时间
你真的饿了还是无聊了?在伸手拿零食之前,一定要弄清楚这一点。
不要一时冲动拿起手边的食物,检查自己是否真的饿了或者别的什么。想想你上一顿饭是什么时候吃的,吃了什么,然后提前想想下一步该做什么。如果你知道几个小时后高档牛排餐厅会有庆祝晚宴,小吃真的有意义吗?
然而,无论你如何选择,不要感到内疚。生命如此短暂,你不能被零食打败。如果你想享受一顿大餐,你必须享受它。如果你不小心吃得比预期的多一点,它不会造成伤害或犯规。只是更合理地吃下一顿饭。
保持足够的水摄入量
每天在体内保持充足的水分是非常重要的,不仅对器官的正常运作,而且对整体健康也是如此。相当于体重2%的水分流失将导致有氧运动能力和体力的显著下降。如果液体摄入不足,就会出现便秘、皮肤干燥、头痛、嗜睡等症状。一般来说,建议每100磅(45公斤)体重消耗一升水,再增加一升水。当然,我们必须考虑每个人水合作用的差异。根据身体活动量和出汗量,两个体重相同的人所需的液体量可能完全不同。
轻松适度的锻炼需要不断的练习,所以请不要轻易放弃~掌握这项技能是幸福生活的关键。它让你控制你的营养,而不是你的营养。
当然,CLAG减脂期间允许适度摄入卡路里的前提是你必须“移动”!如果你吃完零食后坐一整天,它不会促进CLAG减脂,但会导致更多的肥胖。因此,请不要忘记你仍然需要力量训练。
力量训练可以增加你的肌肉力量。随着肌肉质量的增加,你的新陈代谢也会越来越快,这将帮助你每天燃烧更多的卡路里。
一般来说,每磅肌肉,每天可以多燃烧35 ~ 50卡路里。即使是最简单的力量训练也会影响脂肪氧化和能量消耗。
以下力量训练练习可以分别到达你的胸部、肩膀、手臂、背部和腿部。请加强你的力量训练!
提示:每组12~15次,3组。
胸部训练
双臂哑铃-瑞士球鸟
1.仰卧在瑞士球上,双脚支撑,躯干和大腿在同一平面上,双手举哑铃,双臂伸直,掌心相对。
2.保持躯干和下肢不动,双臂呈鸟形向两侧张开,肘部略微弯曲,注意力集中。
哑铃-瑞士球-仰卧位-臀桥-推
1.仰卧在瑞士球上,双脚支撑,臀部朝上,躯干与大腿成直线。每只手拿一个哑铃,弯曲肘部,将上臂压向瑞士球,并将哑铃举向两侧。
2.保持髋关节位置、躯干和下肢不动,用双臂向上推哑铃,直到双臂垂直于地面,肘关节伸直。
肩部训练
哑铃-站姿-双臂向前水平举起
1.双脚分开和肩膀一样宽。每只手拿一个哑铃,双臂自然垂在面前。
2.保持下半身不动,水平向前举起双臂,直到它们与身体成90度角或略高于肩膀。
哑铃臂变高
1.双脚分开和肩膀一样宽。每只手拿一个哑铃,双臂自然下垂,轻微弯曲膝盖,弯曲臀部以降低重心,这样哑铃就在膝盖上方。
2.向前抬起臀部,抬高重心,用双臂向上拉哑铃,继续向上举起哑铃,同时向上转动双臂,使手掌向前,哑铃在肩关节上方。
武装训练
哑铃站立姿势-颈部后臂的弯曲和伸展-单铃
1.双脚分开和肩膀一样宽。手里拿着一个哑铃,放在脖子后面。
2.保持躯干和下肢不动,同时向上伸展手臂。继续向上伸展,直到你的手举起哑铃举过头顶,双臂伸直。哑铃-瑞士俯卧球-手臂弯曲和伸展
1.仰卧在瑞士球上,双脚伸直,双脚支撑。用手握住髋关节两侧的哑铃。将肘部向后弯曲90度。
2.保持躯干和下肢不动,同时向后伸展手臂,伸直肘关节。
背部训练
哑铃-站立姿势-手臂-弯腰并划船
1.双脚分开和肩膀一样宽。膝关节微微弯曲,双手举哑铃,双臂直伸到身体前方,手掌相对。
2.保持躯干和下肢不动,弯曲肘部,拉动哑铃,直到哑铃位于身体两侧。锻炼时,手腕不弯曲,膝关节弧度不变。
哑铃站立姿势-斜倚和划船-臀部伸展
1.双脚分开和肩膀一样宽。膝关节轻微弯曲,弯曲至背部,与地面平行。双手握住哑铃,双臂直伸到身体前方,掌心相对。
2.保持躯干和下肢不动,弯曲肘部,拉动哑铃,直到哑铃位于身体两侧。锻炼时,手腕不弯曲,重心随着哑铃的移动而升高,以伸直膝关节。当哑铃被拉到身体一侧时,它将返回直立位置。
腿部训练
哑铃-向后斜弓步
1.双脚分开和肩膀一样宽。每只手拿一个哑铃,挂在身体两侧。
2.左右交叉右脚,用右脚尖触地。屈腿蹲下,保持上身姿势不变,向前看。
哑铃-单腿蹲下
1.一条腿直立,另一条腿向后抬起,双手举哑铃,悬挂在身体两侧。
2.慢慢弯曲支撑腿,蹲下,保持手臂下垂和平衡。向前倾斜上身,向后伸展抬起的腿,保持平衡,向前看。

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