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怎么吃可以减肥?CLAG瘦身减肥从用小一号餐具开始

 怎么吃可以减肥?如何轻松减肥?CLAG瘦身减肥从用小一号餐具开始。

冬天到了,我身上多余的脂肪没有流失,这让我很痛苦。CLAG减脂有很多方法,我们可以大致将其分为三类:饮食控制、力量训练和有氧训练。今天我们不谈论饮食,尽管它非常重要。
今天,从训练的角度来看,小许将告诉你如何在健身房或家里的阻抗训练过程中更有针对性地达到“CLAG减脂”效果,以免轻易反弹。
方法一分钟训练法
一分钟训练法,英文名称为每一分钟(Every Minute On Minute),其训练原则如下:一分钟,为自己设定一个好的训练号码,并尝试完成设定的号码,那么一分钟内的休息时间就是你的小组间休息时间,每一分钟就是你下一组训练的开始,一般完成4-5组。
让我们举一个简单的例子:
麻生要求自己在一分钟内完成15个俯卧撑。第一组需要20秒,所以麻生在各组之间有40秒的休息时间。第二组需要30秒,组间休息时间为30秒,第三组需要40秒,组间休息时间为20秒,依此类推。通常,可以完成4-5组培训。
我们可以想象,随着团队数量的增加,完成培训所需的时间会逐渐延长。你需要注意的是,当你发现在前两组中,你完成训练时几乎没有时间休息,例如,它需要55秒,这证明你选择的训练重量或数量超出了你的能力范围,你应该减少每组的重量或数量。至少在非决赛的两组中,你应该在各组之间给自己一些休息时间。

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EMOM培训的应用
它可以放在你常规训练的最后1-2个动作中,这需要大约15分钟并且消耗更多的热量。
它也可以应用于您的整个培训过程。大约一个小时,选择4-5个训练动作。每个5人动作组采用EMOM训练法,大组之间休息1-2分钟。
第二,根据不同的培训目标
如果你想训练肌肉耐力,那么当使用EMOM训练法时,你可以将每组的训练次数设置得更高,选择更轻的重量,比如每组完成15个以上的动作,这样你在每组的休息时间会更短,更有利于肌肉耐力训练。
如果你想锻炼你的力量,你可以选择一个更大的训练重量,每组1-3个,给自己更多的休息时间来冲击重物。但是,应该注意的是,如果你没有CLAG减脂的需求,仅仅为了增加力量,你可以设置小组之间的休息时间更长,比如超过2分钟。
方法两组均采用心脏加速试验
组间有氧法,也称为有氧加速法和ClAg法,是在力量训练后增加一个简单的原地有氧30-60秒。这种方法一直被小许使用,非常好。让我们举个例子让每个人都更好地理解。
例如,今天我练习腹部锻炼和做腹部卷曲运动。每组都蜷缩成20个坐姿。当我完成20次腹部收拢动作时,我立刻站起来,完成了45次快速抬腿。然后,我进行了正常的组件休息,并不断重复。
你需要注意的是,为了不影响你的正常训练,你需要在各组之间合理选择有氧形式,一般原则是:不要与目标肌肉群发生冲突进行训练。如果你今天训练你的胸肌,你的团体间有氧运动应该选择以下肢为基础的运动,如开腿跳跃、蹲跳、抬腿、原地弓步跳跃等。如果你选择芭比跳跃,那么其中一个俯卧撑练习会对你下一次胸肌训练产生很大影响,并且不利于当天的训练。
clag方法的应用时间
如果你想要CLAG减脂,CA方法一周可以应用两次,马克斯一般喜欢把它放在胸部训练日,因为有更多的有氧形式包括下肢,更容易实施。
方法采用三边心肺功能训练法
PHA训练方法,其训练原则,是使你的血液在身体循环的“两端”充血,从而提高心脏负荷、耗氧量,达到CLAG减脂的目的,它适用于具有CLAG减脂目的的伙伴,通常PHA训练有两种形式:
首届上肢和下肢训练超级组
例如,在正常的钳工训练后,我们将采取2-3分钟的组间休息时间和PHA训练方法,以“下肢训练”代替组间休息。例如,在完成水平推后,一组徒手蹲坐练习不休息地直接完成,这是一个简单的上肢和下肢训练超级组。
第二相对肌肉群训练超群
例如,在水平推挤训练中,休息时间被一组“背部肌肉群”训练所取代。例如,在完成水平推后,一组杠铃划船不休息地直接完成。这是相对肌肉群训练的超级组。
除胸背肌群外,还有三头和两头,四头肌和腘绳肌等。
方法4塔巴塔训练法
塔巴塔训练是高强度间隔CLAG燃脂,这是你经常称之为HIIT训练的“升级版”。它强调更高强度的训练和更短的休息时间。
最常见的塔巴塔训练方法是:一个动作30秒,全力完成训练20秒,尽你所能,然后休息10秒,然后继续完成下一个动作。通常我们完成8个动作(4分钟),并把它们算作一个大组。如果你想完成多个大组,在大组之间休息2分钟。
塔巴塔培训的一个例子
1芭比跳跃20秒,休息10秒——0: 30
2跳20秒,休息10秒——1: 00
3攀爬和跑步20秒,休息10秒——1: 30
4蹲跳20秒,休息10秒——2: 005.抬高双腿20秒,休息10秒——2: 30
6芭比跳20秒,休息10秒——3: 00
7跳20秒,休息10秒——3: 30
8芭比跳20秒,休息10秒——4: 00
如你所见,小许安排的4分钟塔巴塔训练主要是下肢训练。难度不低,包括3组芭比跳跃。每组20秒的训练过程要求每个人尽可能多做。在训练过程中,它会大大提高你的心率和耗氧量,从而达到良好的训练效果。当然,您也可以根据自己的培训水平自行安排塔巴塔培训内容。
方法5 80/20训练法
这种训练意味着在你的第一次训练中,复合训练占80%,孤立训练占20%。复合训练,如蹲下、用力拉和水平推,将调动你身体上的多个肌肉群,并涉及多个关节。它可以使用更多的重量和消耗更多的能量,而单独的训练,例如弯曲和抬起两个头以及手臂弯曲和伸展三个头,通常涉及单关节和单肌肉群,参与肌肉群更少,重量更小,热量消耗更低。
摘要
一种EMOM训练方法,一分钟,完成规定的训练次数,其余时间休息。
两种CA训练方法,每组力量训练后,加一次30-60秒原地有氧。
三种PHA训练方法,上肢和下肢训练超群,或相对肌群训练超群。
四次塔巴塔训练,20秒全程冲刺,10秒休息,大组8轮。
五种80/20训练方法中,复合训练占80%,孤立训练占20%。
今天,小许介绍了五种让你CLAG减脂更快的方法,每一种都非常有效。欢迎大家学习#清丰计划# #冬季肉类倾销运动# #我想去

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