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怎么才能减肥?使用clag减肥运动必须强调科学性

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肥胖的九大危害

对寿命的影响

肥胖程度与死亡率密切相关,即随着肥胖程度的增加,死亡率也显著增加。当体重指数[体重指数=体重(公斤)/身高2(米)超过35时,死亡率比正常人增加30%-40%。根据科学研究数据,肥胖可以减少6-7岁的预期寿命。更可怕的是,如果体重指数大于40,男性的预期寿命将减少20岁。

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对血压的影响

成年后,尤其是40-50岁时,肥胖人群患高血压的可能性比正常人高50%。

对心脏的影响

不是高血压是继发性的或冠心病是继发性的,而是它对心脏功能的直接影响。由于肥胖,脂肪会附着在心脏表面,降低心脏的收缩功能,导致心力衰竭的比例显著增加。

脑血管疾病

脑血管病发病率在中国非常高。缺血性脑梗死因动脉硬化、血栓形成、肥胖、血脂异常等原因非常高。

糖尿病

肥胖像影子一样伴随着糖尿病。肥胖人群的糖尿病发病率是正常人群的4倍。90%新诊断的糖尿病患者是肥胖的,很少不是。根据研究,当体重指数为22-23时,患糖尿病的风险实际上非常低。23-31岁时,患病风险达到40%,增加了10倍。当体重指数为35时,女性患糖尿病的风险为93.2%!所以糖尿病与肥胖密切相关。

脂肪肝和血脂异常

脂肪肝和血脂异常的发病率在中国非常高,但通常是未知的。事实上,大约10%的脂肪肝患者会发展成脂肪肝,导致肝硬化或肝癌。

鼾声

我们称之为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。不要低估打鼾,这种疾病在肥胖人群中非常普遍,也非常有害。这种疾病的发病率在肥胖人群中高达50%-70%,而在普通人群中仅为2%-4%。一些肥胖者可能在白天睡眠或晚上睡眠时出现呼吸暂停,伴有明显的缺氧和一定的脑损伤。心脏性猝死在这些病人中很常见。

肿瘤

肥胖与一些肿瘤密切相关,包括卵巢癌、子宫内膜癌、膀胱癌和女性乳腺癌。前列腺癌见于男性。肥胖将导致这些疾病的发病率显著增加,无论男性还是女性,在肥胖后直肠癌的发病率都将显著增加。

其中一些癌症的治疗取得了良好的效果,如前列腺癌、乳腺癌和直肠癌。但是像卵巢癌、膀胱癌和子宫内膜癌一样,这些癌症患者5年以上的存活率仍然相对较低。

骨关节病的发病率急剧上升。

随着年龄的增长,我们的关节逐渐老化。巨大的压力无疑会促进关节疾病。加上葡萄糖代谢和嘌呤代谢的障碍,这些疾病的发病率显著增加。肥胖青少年的血管在10岁开始变硬。《柳叶刀儿童与青少年健康》发表的一项研究显示,肥胖青少年的动脉血管在10岁以上开始硬化。

“动脉僵硬不再出现在中老年人群中。”上海交通大学医学院附属新华医院心血管内科副主任医师徐志敏说。动脉僵硬度增加是由僵硬度增加、弹性差、脆性增加和血管血压波动增加引起的。血管斑块容易发生,导致血管闭塞。会导致许多疾病,如高血压、糖尿病、心脏病、中风、脑出血、冠心病、下肢动脉闭塞等。

近年来,动脉硬化的年轻化趋势越来越明显。在这些群体中,肥胖是主要群体,儿童、青少年和年轻人是肥胖率上升最快的群体。

“人们过去认为动脉硬化是中老年人的一种疾病。现在我们在临床实践中发现,许多肥胖儿童和年轻人会发展成动脉硬化。”徐志敏解释说,一些孩子,由于摄入过多营养和缺乏锻炼,导致脂肪堆积和肥胖。肥胖引起的脂肪积聚在血管内壁,随着时间的推移形成动脉硬化。肥胖患者通常患有高脂血症,高脂血症是动脉粥样硬化的重要致病因素。

为什么你每天保持健康就不能减肥呢?

多吃点。许多人在锻炼后增加了食欲,尤其是那些晚上锻炼的人和女人。当卡路里摄入量超过消耗量时,就不可能想到CLAG减脂。

健身计划的选择是错误的。如果健身的目的只有CLAG减重,那么刺激肌肉生长的项目,如水平推和蹲,是不合适的,因为这些锻炼会增加肌肉的横截面积和肌肉重量,导致整体体重增加。建议选择一些小的力量练习,如哑铃弯曲练习或无重量练习(俯卧撑、仰卧起坐等)。)刺激小肌肉群,从而减少对肌肉横截面积的影响,避免肌肉体积过度增长,并避免减肥的错觉。

静止代谢率下降。CLAG减脂方法没有副作用,即静息代谢率(无所事事时的能量消耗率)开始下降。CLAG减脂的正确方法应采用“有氧力量放松”的顺序,以确保肌肉含量不丢失。千万不要节食CLAG减脂,这只会导致肌肉含量的大量损失。当肌肉的损失率比脂肪的损失率快时,肌肉就会萎缩,最终导致静息代谢率下降。

通常不活跃。许多人喜欢把时间集中在健身上,这会导致筋疲力尽,他们只想在床上“垮掉”,回家后不想搬家。这种行为被称为“运动体内平衡”,即人体在一个领域增加体力活动,在另一个领域变得不活跃,从而对消耗的能量进行自动补偿,这对CLAG减脂非常不利。因此,运动应该是足够的,而不是太多,只有轻微到中度出汗。这样,你可以在生活中的大部分时间保持身体活跃,比如通勤、骑自行车、步行到地铁站、上下楼梯等等。如果你四天没睡好,脂肪会积累。

美国《脂类研究杂志》发表的一项研究表明,连续4天睡眠不好会导致身体脂肪迅速积累和体重增加。

睡眠不足对健康的影响只能从体重的变化中看出。早期研究发现,当睡眠不足时,体内瘦素水平下降了18%,而生长素水平上升了28%。因此,当睡眠不好时,人们更容易饿,尤其喜欢高碳水化合物。当睡眠不足时,人们会吃得更多(尤其是高热量食物),并将其作为额外的能量储存起来。这将导致胰岛素急剧上升,脂肪迅速储存,从而导致体重迅速增加。因此,如果你想去CLAG减重CLAG减脂,除了合理的饮食和积极的锻炼,你还必须“睡得好”国家睡眠基金会建议成年人应该每晚睡7到9个小时。其他研究发现,起床后接受120分钟的光照可以促进体内瘦素的分泌,降低生长素水平。因此,缺乏睡眠的人可以通过户外锻炼和晒太阳来降低睡眠不足引起的肥胖风险。

长期使用手机会增加40%的肥胖风险

长期使用智能手机不仅对眼睛和颈椎有害。哥伦比亚西蒙·玻利瓦尔大学(Simon Bolivar University)的一项研究显示,每天使用手机超过5小时的人患肥胖症的风险增加了40%以上,更容易养成不喜欢锻炼和吃垃圾食品等不健康习惯,从而增加患心脏病、糖尿病和其他疾病的风险。

研究人员向2019年美国心脏协会拉丁美洲会议报告,该研究涉及1060名19至20岁的大学生,包括700名女孩和360名男孩。研究人员发现,每天使用智能手机超过5小时的受试者肥胖风险增加了43%,同时摄入更多含糖饮料、快餐、甜点和零食的可能性增加了一倍。智能手机给生活带来许多便利,但人们应该注意养成健康的使用习惯,长期使用容易久坐不动,缺乏锻炼,从而增加患糖尿病、心脏病、各种癌症、骨骼和关节不适等的风险。

许多人看起来很瘦,但实际上却偷脂肪

许多人经常吃喝,不喜欢运动,但是他们的四肢纤细,看起来也不胖。这类人可能没有低体脂,并有各种潜在的健康问题。美国杂志《体形》网站上发表的一篇文章提醒这些“瘦胖人”改变他们的生活方式。

美国纽约体重管理专家劳伦·克莱因(Lauren Klein)表示,“瘦和胖的人”的体质指数通常正常或偏低。然而,检查后发现,他们将患有高血糖、低胆固醇、高甘油三酯、高血压等问题。由于他们天生瘦弱,这些人经常吃东西没有禁忌,也不喜欢运动,导致肌肉量少、维生素摄入不足,以及可能出现的问题,如疲劳、注意力不集中、新陈代谢不良等。一旦他们有身体问题,他们可能比胖子更严重。

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