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偏瘦男人有效的增肌方法!让你越来越硬,成功练成大肌霸(原创)

现在人们评论某些男生有这样一种说法:很胖的子,指的是那些明明很瘦,身上却都是脂肪,肌肉很少,体脂率很高,但是很多瘦子却因为肌肉掉进了一个误区,为了让自己的体型变壮一点,于是便疯狂的摄入高热量的事物,但是结果可想而知,体型是如愿变大了,但是也是真的毫无营养的胖了。

那偏瘦的男人或者幻想拥有一身漂亮肌肉的人到底该如何增肌呢?

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首先要明白一个非常重要的概念,这是增肌路上必须了解的知识。

减重不等于减脂,增重也不等于增肌,想要让肌肉更好的生长,每天的摄入的热量要大于消耗的总量,但是单纯这样做只会变胖,所最重点的是配合着力量训练以及充足的蛋白质摄入,因为力量训练的时候会撕裂肌纤维,然后吃蛋白质让肌肉修复再生,就像玄幻小说中的洗髓一般。

了解了基础的知识之后,就要从饮食和训练上进行合理的安排。

饮食

一是在增肌期间最好的做法是记录自己每天摄入的热量,然后在自己本身的基础上慢慢的定量增加自己的摄入量,以达到一个身体最均衡的状态。

二是有效的增加蛋白质的摄入

通过力量训练之后,肌纤维会被撕裂,想要让肌肉更好的修复生长,蛋白质是必不可少的,摄入的量以每天每公斤的体重摄入2g是最合适的。蛋白质的选择可以是蛋白粉、牛肉、鸡蛋、鸡胸肉和鱼等。

三是加餐

对于增肌的人来讲,一定要做到热量有剩余,所以可以少量多餐。

在饮食上做到了调整,剩下的就是锻炼的事情了。

训练时间和强度,每次力量训练1个小时,每周训练5次,对于新手而言长肌肉最快的方法是卧推、深蹲、硬拉,每个动作训练四组,组间休息90秒的时间,大组之间的休息是2分钟,一般需要3个月的时间,但是在训练的过程中一定要注意找一个老手带一下,避免动作不规范造成肌肉拉伤。

最后我们想说,增肌是一场变美的旅程,需要循序渐进,没有什么事情是一蹴而就的,因此在增肌这一方面,除了要注意正确的方法,再就是一定要耐住性子坚持下去。

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