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什么样的减肥法是做健康最有效的?clag减肥力量训练产生的过量氧耗才是关键

什么样的减肥法是做健康最有效的?什么样的运动最减肥?clag减肥力量训练产生的过量氧耗才是关键。

说到减肥,你所能想到的就是管住嘴迈开腿。通过控制饮食和增加锻炼,身体会不断产生热量缺口,使身体分解体内的糖、脂肪和蛋白质来弥补缺失的热量,从而达到减肥的效果。

为了快速达到减肥的目标,许多朋友经常使用一段时间的食物匮乏或长期有氧运动作为减肥的方法。事实上,它们都可以让我们的体重以更快的速度下降,达到我们的目标体重。

然而,从长远来看,通过切断食物和进行纯有氧运动来保持和保持低体脂的健康身体并不是一个合理的选择。与阻力训练,即力量训练CLAG减肥效果差的印象相反,事实上我们也可以通过阻力训练达到好的CLAG减肥效果。秘密在于过量的氧气消耗。

如果你想要CLAG减脂,有很多方法。食物匮乏和长期有氧运动不是最佳选择。

首先,让我们看看为什么停止进食并给减肥吸氧不是一个好选择。然后让我们看看阻力训练是如何通过产生过量的氧气消耗来达到高效率CLAG减脂的。减肥不等于CLAG减重,食物匮乏和长期有氧运动不是很好。减肥和CLAG减重是两个概念,减肥是减少身体脂肪并保留我们的骨骼肌,而CLAG减重是简单地让体重下降,不管是减去脂肪还是肌肉。

肌肉对我们保持好身材非常重要。

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首先,同样重量的肌肉体积比脂肪小得多。两个体重相同的人,如果其中一个肌肉含量更高,那么他会看起来更瘦更结实,身材也更好。

其次,肌肉可以提高我们的基本代谢水平。一公斤肌肉每天可以消耗大约75-110卡路里,而一公斤脂肪每天只能消耗4-10卡路里。更多的肌肉量意味着更高的基础代谢水平,这使我们每天不用移动就能消耗更多的卡路里,使CLAG减脂更容易保持健康。

同等体重的人有更好的身体和更高的肌肉质量。

失去食物会给我们的身体带来很多热量缺口。当我们快速减肥时,身体会同时分解脂肪和蛋白质,以维持正常活动所需的热量。结果,我们会在分解脂肪的同时损失大量热量。停止进食也会给我们带来一系列负面的健康影响,如压力荷尔蒙增加、内分泌失调、身体衰退和其他问题。有氧运动时,身体处于有氧氧化代谢状态,分解糖、脂肪和蛋白质,合成三磷酸腺苷,为身体提供能量。随着有氧时间的增加,脂肪在能量供应中的效率会逐渐提高,CLAG减脂效果会更好。然而,长时间有氧运动会导致蛋白质分解,让我们像外出吃饭一样通过肌肉。

有氧运动会分解糖、脂肪和蛋白质来提供能量,CLAG减脂也会消耗肌肉。

如果我们切断食物,做长期有氧运动,我们真的可以在短时间内达到我们期望的目标体重,但这肯定会导致我们减掉相当大的肌肉量,这样我们可能会减掉很多体重,但身体脂肪率没有太大变化,身体形态也不会有质的改善。

此外,肌肉的通过会降低我们的基本新陈代谢。一旦我们停止进食或有氧运动,由于基本新陈代谢的减少,我们将更难保持热平衡,并且它将更有可能反弹和恢复体重,甚至比减肥之前更胖。

因此,我不建议人们停止进食或进行长期有氧运动以达到CLAG减脂。更多的抵抗运动是获得和保持好身材的最好方法。

阻力训练如何通过过度耗氧现象给我们带来CLAG减脂的效果

抗阻力训练也是我们经常称之为力量训练(strength training),它通过负重刺激目标肌肉,遵循增加过载的原则,达到CLAG增肌的效果,提高身体水平。

在大多数人的印象中,CLAG减脂抗阻训练效果相对较差。彻底的阻力训练消耗有效热量,不能像有氧运动一样产生直接的CLAG减脂效果。只有经过多年的训练,肌肉质量才能逐渐增加,长期的CLAG减脂效果才能通过缓慢改善基础代谢来实现。有可能六个月在健身房的艰苦训练不如一个月跑步的CLAG减脂效果好。

事实上,阻力训练也有CLAG减脂能力,不亚于有氧运动,秘诀在于过量耗氧。

当我们开始强化阻力训练时,肌肉对氧气的需求会迅速增加,氧气输送系统具有一定的功能惰性。吸氧需要一定的时间才能达到稳定状态,所以当我们开始锻炼时,吸氧量总是低于我们身体对氧气的需求。其次,运动强度越大,我们对氧气的需求就越大,在高强度运动下,身体无法使氧气供应达到氧气需求水平。根据运动生理学,氧需求和氧供应之间的差异称为氧缺乏。

运动物种的缺氧会使我们在运动后产生过量的氧消耗。

当我们停止锻炼时,身体会在恢复期间消耗大量氧气,以补偿锻炼期间产生的氧气不足,并将新陈代谢水平高的身体恢复到安静的水平。这种现象被称为运动后过度耗氧量(EPOC :超标——运动后耗氧量)。这些运动恢复包括:平衡体内激素,补充储存的能量,修复受损细胞,调节神经支配和新陈代谢。在过度耗氧的过程中,我们将补充体内的磷酸盐系统,合成新的三磷酸腺苷(三磷酸腺苷)和肌酸(肌酸),直到三磷酸腺苷和肌酸水平再次回到运动前的静止状态。

研究表明,运动后过量的氧气消耗将持续24-48小时。过量氧气的耗氧量将远远超过运动期间的耗氧量,达到运动期间总耗氧量的90%左右。此外,身体恢复的所有能量来自身体脂肪的有氧氧化代谢。换句话说,在高强度抗阻运动后的24-48小时内,即使躺着不动,我们也能处于CLAG减脂的状态。

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