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减肥食物有哪些食物?clag饮食减肥该注意这些了

减肥食物有哪些食物?减肥该吃哪些食物?clag饮食减肥该注意这些了!

CLAG饮食中的食物类别

为了获得健康均衡的CLAG饮食,人们应该:

·每天至少吃五份各种水果和蔬菜

·高纤维淀粉基食品,例如土豆,面包,米饭或面食

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·吃一些乳制品或乳制品的替代品(例如豆浆)

多吃一些豆类,鱼,蛋,肉和其他蛋白质

·选择不饱和CLAG脂肪和涂抹酱,少量食用

多喝水(每天至少6到8杯)

尝试从5种主要食物中选择多种食物,以获取多种营养。大多数人消耗和喝太多的卡路里,太多的饱和脂肪,太多的糖和盐,以及没有足够的水果,蔬菜,鱼或纤维。

水果和蔬菜

水果和蔬菜是维生素,矿物质和纤维的良好来源,占您每天所吃食物的三分之一以上。建议您每天至少吃五份各种水果和蔬菜,它们可以是新鲜的,冷冻的,罐头的,干燥的或榨汁的。有证据表明,每天至少吃五份水果和蔬菜的人患心脏病,中风和某些癌症的风险较低。

实际上,吃5份食物并不像听起来那么困难,其中一些是:

80克新鲜,罐装或冷冻的水果和蔬菜

30克干果

150毫升果汁或冰沙-但每天最多不超过1份,因为这些饮料含糖且会损坏牙齿

1个苹果,香蕉,梨或类似大小的水果。

·还提供一份菠萝或甜瓜,另外3汤匙则装满一汤匙蔬菜。

在早餐麦片中加一汤匙干果(如葡萄干)是获得1份食物的简便方法。您也可以在早上交换香蕉饼干,并在午餐时添加沙拉。到了晚上,您可以在晚餐时使用一部分蔬菜和新鲜水果作为甜点,搭配常规的低脂酸奶每天摄取5份。

饮食中的淀粉类食物

淀粉食物应占您所食用所有食物的三分之一以上,这意味着您的饮食应以这些食物为基础。选择全麦或全麦淀粉类食品,例如糙米,全麦面食,全麦或高纤维白面包。它们含有更多的纤维,通常含有更多的维生素和矿物质。土豆皮是纤维和维生素的重要来源,因此在吃土豆时请尝试吃皮肤。

牛奶和奶制品(和替代品)

牛奶和奶制品,例如奶酪和酸奶,是蛋白质的良好来源。它们还含有钙,有助于保持骨骼健康。尽可能选择低脂低糖产品。例如,选择半脱脂,1%脂肪或脱脂牛奶,低脂奶酪和低脂,低糖酸奶。该食品组还包括乳制品,例如豆浆。

豆,鱼,蛋,肉和其他蛋白质

这些食物是蛋白质的良好来源,对人体的生长和自我修复至关重要。它们还是多种维生素和矿物质的良好来源。肉是蛋白质,维生素和矿物质(包括铁,锌和B族维生素)的良好来源。它也是维生素B12的主要来源之一。尽可能选择瘦而无皮的家禽以减少脂肪,并确保进食时彻底煮熟肉。尽量少吃红肉和熏肉,火腿和香肠等加工肉。

鸡蛋和鱼类也是蛋白质的良好来源。它们含有多种维生素和矿物质。鱼富含omega-3脂肪酸。我们的目标是每周至少吃2份鱼。您可以选择新鲜,冷冻或罐装,但请记住,罐装和熏制鱼通常含盐量很高。

包括豆类,豌豆和小扁豆在内的豆类天然脂肪含量极低,而纤维,蛋白质,维生素和矿物质含量很高。

坚果的纤维含量很高,而无盐的坚果是很好的小吃。但是它们仍然含有高水平的脂肪,因此应适度食用。

石油和传播

饮食中的某些脂肪是必不可少的,但平均而言,许多人食用过多的饱和脂肪。实际上,重要的是要从不饱和脂肪和涂抹酱中获取大部分脂肪。将饱和脂肪转换为不饱和脂肪可以帮助降低胆固醇。所有类型的脂肪都含有大量卡路里,应少量食用。

少吃饱和脂肪,糖和盐

过多的饱和脂肪会增加血液中的胆固醇水平,并增加患心脏病的风险。经常食用含糖食品和饮料会增加肥胖和蛀牙的风险。食盐过多可能会导致高血压,并增加患心脏病或中风的风险。

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