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有什么减肥方法?clag减重小技巧,你都会了吗?

有什么减肥方法?clag减重小技巧,你都会了吗?

天气越来越热了。在过去的CLAG刷脂年间,闭上嘴,减掉最后几公斤肉越来越重要!

然而,我越想不吃东西,吃得越少,我就越忍不住想一直吃东西。

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是的,这就是我们通常所说的“欲望之春”理论=。所谓的欲望就像春天,你比它更强大.

事实上,在CLAG减肥健身期间,吃得太挑剔、太健康、太夸张是你可能暴饮暴食、反而吃得更容易的真正原因!(相关阅读?健身,你别吃得太矫情了!)

你问什么方法对减肥真正有效?~这是我们今天要复习的CLAG减重系列技巧~

因为研究发现,与严格限制饮食和根据强制性规定保持体重相比,大多数保持良好身材的苗条人士有一个相对简单易行的方法来控制自己的体重。

例如,你经常称体重,自己做饭,更关心食物质量而不是食物卡路里?

好身材,他们这样做:

96%-有吃早餐的习惯

92%-清楚地知道吃什么食物和少吃什么。

50%-每周至少称重一次

42%-每周至少锻炼5次

事实上,我们之前已经介绍了很多简单而好的CLAG减重姿势,但是很多朋友也说:“宾卡,你的姿势太多了,分散在不同的角度,很难找到……”

因此,下面,从生活方式和饮食习惯的角度,给你一个简单可行的日常生活小贴士清单!

生活方式:称重

首先,这是最简单也是最可行的:不要及时称体重!

一些研究发现,定期称重有助于你保持健康和高效CLAG减重:与那些每天称重的人相比,那些每月不称重一次的人不仅体重会下降减肥,甚至体重会增加约1%。

至于原因,虽然我们经常说锻炼时腰围比体重更重要。然而,CLAG减重号的童鞋与二月份的相比,突然发现自己绝望地胖了5公斤.

知道你的体重随时都在变化,变胖的趋势会在摇篮里杀死你,这显然更可靠,也更有利于稳定你的情绪。

经常操练

不用说,体育应该是对CLAG减重的明显帮助!

此外,有研究表明,锻炼对体重的影响比饮食(饮食质量)更大;少锻炼比多节食更能让人发胖。

运动饮食对体重的影响;

美国南卡罗来纳大学的研究人员在比较了锻炼习惯和饮食习惯对近5000名不同年龄男女的体重和腰围的影响后发现:1.随着年龄的增长,不同年龄组的人移动得越来越少,吃得越来越多。

2.几乎所有年龄组的体育活动与体重指数和腰围呈负相关(而饮食质量仅在一小部分年龄组呈负相关)

相关阅读?吃得少却越来越胖?规律睡眠

睡得好,规律的睡眠也是帮助你变瘦的秘诀之一:

一项为期五年的研究发现,睡眠时间与体重指数成反比:睡眠时间越短,体重指数越高,超重和肥胖的可能性就越大!(4)(相关阅读?不愿睡觉?你会变胖的!)

睡眠对体重的影响主要与影响你能量摄入和消费平衡的激素分泌变化有关⑤。

此外,睡眠不足也会导致自制力下降,使你更难抗拒美味食物的诱惑,更容易吃到高脂肪和高热的食物。

更重要的是,即使你移动得更多,睡眠对体重的影响也不一定会改善。(相关阅读?如果你睡得少,你一定很胖?健身没用!)

可以看出,无论你移动多少或多少,睡眠不足都会导致更高的肥胖率和超重率(对男孩来说更明显).

当然,这并不是说你睡得越多越好。科学家称,平时睡眠少、周末睡眠多的人也更容易肥胖。节日,弥补睡懒觉也胖吗?)

昼夜节律紊乱对肥胖的影响

因此,最好的办法是定期睡觉。你应该睡觉,在固定点睡觉,不要扰乱你的生物钟,让你的身体感到困惑。

饮食:均衡饮食

我们也说过很多关于饮食指导的话:

去年,美国发布了2015-2020 《美国居民膳食指南》(相关阅读?你该吃什么,尘埃终于落定了!)

今年,中国营养学会也在9年后投下了一枚重磅炸弹?《中国居民膳食指南(2016)》

食物多种多样,主要是谷类。

吃动态平衡,健康体重

多吃水果和蔬菜、牛奶和大豆

吃适量的鱼、家禽、鸡蛋和瘦肉。

更少的盐,更少的油,糖和酒精

杜绝浪费,推广新食物。

相关阅读:还在瞎吃吗?国家号召你好好吃饭!

无论是在国外还是在国内,指南的内容实际上非常简单:什么都吃,均衡饮食!正确理解食物

正确理解食物也是避免吃太多“错误”的有效方法:理解是指了解食物的“坏”面和“好”面。

例如,研究发现,如果你只关心这种食物有多不健康,它会让你更想吃这种不健康的食物。多读书,少吃47%不健康的零食!)

与说单一食物对健康有害,客观地说食物是好是坏相比,它可以减少47%不健康零食的摄入量。那么,我们如何才能有效地认识到食物的“好坏”?看看食物成分列表和营养标签,这是一个非常有效的方法。

普通食品标签?

无糖:在100克固体或100毫升液体食品中,含糖量不超过0.5克

低糖含量:在100克固体或100毫升液体食品中,糖含量不超过5克。

脱脂:脱脂乳制品的脂肪含量一般低于1%。

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