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减肥不能千篇一律!

关于自己胖不胖的问题,所有人都在关注着。我们要清楚的了解自己发胖的原因是什么,才能有针对性地去控制饮食和身材。下面小编给大家讲讲肥胖是什么原因导致的、健康减肥的方法有哪些。

减肥不能千篇一律!
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  肥胖是因为什么原因

  1.毒素导致的身体胖

体内的垃圾和毒素不排除掉的话久而久之,在我们的身体里面就会形成肥胖的影响,毒素是广义的概念,凡一切自然的或人工合成的(占绝大多数)物质,在一个个体无法分解、利用或排泄时,对机体产生不良反应的物质均称为毒素。某些物质对第一个个体有益,但却对第二个个体无益甚至有害,这时该物质对第二个人来说便是毒素。

2.爱吃油腻导致的身体胖

现在的生活条件变好了很多,我们的饮食也有了很大的改变,饮食是造成肥胖主要原因,年轻的时候,不少人爱吃油腻食物,油炸鸡腿、炸鸡翅、炸薯片,这些食物非常美味,但是,食用过多会造成肥胖的发生。

3.工作时压力大导致的身体胖

生活节奏加快、工作压力加大,很多上班族会感觉到神经绷得很紧。压力大会刺激食欲、抑制消化,暴饮暴食成了常态。容易造成腹部脂肪不断囤积,造成体重增加。

4.睡眠质量差导致的身体胖

睡眠可以调节身体,消除疲劳、促使神经系统趋于正常,当然,这是在睡眠时间充足的前提下,当睡眠时间不足,则会造成身体出现问题。

充足的睡眠,能够分泌较多的荷尔蒙,荷尔蒙是会帮助身体把脂肪转化成能量的。而睡眠质量变差则会阻碍这样的转化过程,造成身体代谢出现紊乱,荷尔蒙的分泌数量不能维持脂肪的转化,就会造成脂肪开始在身体中储存,从而形成肥胖。

  健康的减肥方法

  1.控制总热量摄入

吃得多不代表摄入的热量就多,就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一样。有些食物既能增加饱腹感,又含有较低的卡路里,对减少热量摄入有很大的帮助,而新鲜的蔬果就是非常理想的减肥食品。而一些垃圾食品或者是甜品就含有较高的卡路里。所以,想要减肥的你最好是以健康的蔬果为饮食的主要部分哦!

2.坚持均衡饮食

记住坚持均衡饮食的原则,包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然后保证摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪等等。均衡饮食不仅是健康生活的关键,还能帮助你稳定体内的新陈代谢和血糖水平,对健康减肥非常有利。

3.下午茶尽量少吃

至于那些诱人的下午茶点等,则请家人为了健康一起配合,把经常吃改成偶尔吃,每个月只吃1-2次解馋就好。其余的时间则改吃较为健康的低温烘焙无调味坚果、低脂鲜乳、低糖份水果等。

4.必须要吃淀粉

许多人常把碳水化合物和淀粉画上等号,其实两者不尽相同。碳水化合物是指所有由碳、氢、和氧元素组合而成的物质,其中,果糖、乳糖、葡萄糖等单纯的碳水化合物最容易被身体分解,以快速提供能量。淀粉则属于复合碳水化合物,必须由唾液和肠胃里的酵素缓慢消化分解,才能逐渐释放到血液中,转化为养分,也正因如此,吃淀粉所获得的饱足感会比吃糖还持久。

5.限制高脂肪食物的摄入

一克的脂肪所含的热量是蛋白质或者碳水化合物的2倍,所以,现在高脂肪的食物能帮助你减少体内的热量堆积,是非常有效的减肥方法之一。而少吃肉类多吃蔬果、避免油炸食品等等方法都能帮助你减少卡路里的摄入。

6.停止“溜溜球”节食

“溜溜球”反应是很多减肥者都有过的经验,这也就是一种因为过度节食带来的体重反弹现象。减肥,其实就是生活习惯的改变过程,并不是一两天就能完成的事。所以,最好的方法就是健康饮食+适量运动。过度节食不仅会对身体健康有害,还会造成暴饮暴食哦!

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