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CLAG减肥就这么简单——原理篇和饮食篇,女生必看

CLAG减肥就这么简单——原理篇和饮食篇,女生必看。

 减肥的原理是,在一段时间(通常为3个月至6个月)内,总能量摄入量(通常以1000卡路里,也称为kcal,英文kcal)小于所消耗的总能量,并且可能会损失重量

总能量摄入量是您所吃食物中所含的能量(卡路里),例如,每100克脂肪(脂肪)约含900卡路里的热量,而每100克糖中含400卡路里的热量。如果您想吃零食,可以查看包装上的能量标签,其中会标明每100克零食和饮料中所含的能量。通常以千焦(KJ)为单位,除以4,186为卡路里

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总消耗要复杂一些。总消费包括三个部分:

一,基本消费

当人体处于清醒状态且极为平静时,它不受肌肉活动,室温,食物和精神压力的影响,也就是说,就寝时间基本上消耗了卡路里。

身体各个器官的正常功能,包括呼吸,心跳,皮肤的散热,思维,胃肠蠕动等,都需要消耗能量。此时,能量消耗通常称为基础代谢(称为基本生成)。女孩的平均年龄约为1200-1600大卡/天。

这是一个计算公式,可以大致计算您的基础代谢。作为参考可能不准确:

年龄

男性(千卡/天)

女(千卡/天)

10-18

17.5 * m + 651

12.2 *米+ 746

18-30

15.3 *米+ 679

14.7 *米+ 496

30-

11.6 *米+ 879

8.7 *米+ 820

M=重量(公斤)

第二,日常消费。

也就是说,除了基本消费外,人们在正常活动,饮食,工作,步行,每次运动等中所消耗的能量通常每天大约需要400-800 kcal,这因人而异,且差异很大。

第三是运动消费。

锻炼产生的能量消耗,例如每10公里550卡路里。

当一个人的总摄入量大于身体需要消耗的能量时,身体会将多余的能量存储在脂肪中,将其存储起来,将其保存为省钱,然后再保存。但是,如果继续存钱,人们会逐渐变胖。

对于减肥,您知道现在要做什么吗?俗话说:张开嘴,张开双腿。

减肥其实就是这么简单,少赚一点,然后用脂肪当钱,花钱,使我们人体的总能量摄入少于总能量消耗,人们就会减肥。

有人可能会问:那个人什么也没吃却没有消耗,他不是很快瘦吗?每个人都知道这是不可能的,对吧?少吃更好吗?

然后法老告诉你:一般来说,小时候,我应该保证至少有一部分代谢能量的基础摄入。

如果长时间不能保证能量摄入,则轻度营养不良,严重者会出现内分泌失调。姑姑会跟你道别,遇到各种各样的问题。您听说过食欲不振,恐惧,这是内分泌失调的结果。

怎么握住你的嘴?

如果您是一个更精致的女孩,则可以通过计算来控制总的能量摄入。例如,您可以称量食物的重量,查看互联网上的卡路里表,然后将其转换为卡路里。您可以控制每天的饮食。

但这更加复杂,不一定准确,可操作性也不强。法老给朋友一个估算毛的方法。

①一日三餐,一日六至七餐。也就是说,即使您仍然不愿进食或仍然可以进食,也可以在不饿的时候停下来。很多人不吃晚餐,这不好。基本上,每顿饭前15至30分钟,您会感到饥饿。

结构饮食结构是40%的基本食物,30%的新鲜水果和蔬菜以及30%的优质蛋白质(新鲜鸡蛋,牛奶,鱼,虾,鸡肉,牛肉)。食物种类越多,油脂越少越好,油脂,糖少,油炸少,腌制少。基本食品可以基于具有饱腹感的粗粮,例如玉米,红薯,土豆,糙米等。它们几乎不含能量,但同时还必须包含一些精炼谷物。素食主义者可以用豆类代替动物蛋白,而豆类含有更多的植物蛋白。

③除了不时奖励自己之外,禁止所有零食,包括所有甜饮料,除了咖啡外,卡路里非常低,其他咖啡也不低。

④改用小碗慢慢吃,所以不容易暴饮暴食。

注意事项:

1.您应该吃没有基本食物的肉。这称为酮的生产方法。阿姨不会来的只要这样做大约2周,它就会激发人体对几种含碳水的强烈和不可抗拒的欲望,而且很容易引起暴饮暴食。

2.尽管坚果非常有益,但它们含有很多能量,即使您食用它们也要少吃。如今非常流行的日常坚果每袋仅重25克,并且含有约120卡路里的热量。

3.水不含卡路里。如果口渴了,应该喝。

CLAG减肥在一两天内没有效果,必须对其进行维护才能达到效果。 “少吃多动”很简单:它只是消耗的能量,但是如果您在阳光下钓鱼三天两天,如果您感兴趣的话,就可以吃喝。当然可以。

在从010到732的道路上,我们必须记住,无论梦想多么强大,它都无法承受与傻瓜相同的坚持。

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