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一份专属于你的CLAG减肥时间表,过年之前务必要瘦下来!(原创)

  生活中经常会存在这样的人,一时的热情终究难以持久,导致减肥失败。

学会在一天中利用好每个时间点,早日和脂肪说拜拜。

  一旦觉得自己胖了,就马上没有计划的开始减肥

 与其靠着冲劲减肥,不如看看这份减肥时间表,

 本人使用时间表近10年 就视频为证 希望可以励志给到你 


 7:00

  起床喝杯温水,稍作运动

  睡眠中,人体会流失许多水分,所以早晨起床后喝一杯温水,可以有效补充夜间代谢流失掉的水分,还能帮助身体排毒、促进肠胃蠕动、唤醒身体代谢。

  睡觉时人体仍在保持运作,也需要消耗热量,一夜之后,人体内的热量储备几乎用完,糖原也降至低谷。

  此时进行锻炼,消耗脂肪的效率更高,但要注意避免剧烈运动,可以尝试瑜伽、太极、慢跑等。

 


  7:30-8:00 吃一顿营养早餐

  经过一整夜的空腹,早餐是一天中的第一份能量补给,一顿营养丰富的早餐是一上午元气满满的保障。

  首先,应有鸡蛋、牛奶、豆类、肉类等食物来补充足够的蛋白质,再加入一些新鲜蔬果以保证膳食纤维、多种维生素的摄入量。

  另外,适量的碳水化合物也是早餐必需的营养之一,可以选择全谷物、薯类这些复合碳水化合物作为主食,饱腹感较强,也可以帮助稳定血糖。

  


10:30-11:00 吃点水果

  一上午的忙碌工作,早餐已经被消化得差不多了,这时候与其忍饥挨饿等到饭点,不如来一点水果。水果富含膳食纤维,能提供持久饱腹感,不仅能暂缓饥饿,还能防止午饭吃太多。

  推荐水果

  苹果、香蕉、梨、草莓、猕猴桃、蓝莓等

  


12:00-12:30 按时吃午餐

  午餐吃太早,下午容易饿,午餐吃太晚,空腹时间太长,肠胃很受伤,还易降低代谢。

  科学的早中晚餐的热量比例应该是3:4:3,午餐吃饱很重要,但也要控制好热量。

  建议,对于减肥人群:男性的午餐热量最好控制在700-780大卡左右,而女性为520-600大卡。

  推荐午餐:

  100克熟藜麦+1块鸡胸肉+半根胡萝卜+半根黄瓜+1/2个牛油果

 


 13:00 饭后小运动

  午餐后由于血糖的升高,让人感到懒洋洋的,很多人选择待在室内接着伏案工作、坐着玩手机,或者趴下睡一会,然而饭后久坐不动容易造成脂肪堆积在腹部。

  午餐半小时后,您可以做一些简单的小运动,例如慢跑,蹲在墙上或蹲在室内,不仅可以燃烧卡路里,还可以帮助消化胃。

 


 

下午3-4点  吃健康的零食

  许多人的胃开始吃晚饭,但是现在吃饭还为时过早,如果不吃饭,他们就会饿了。

  建议准备健康的零食,在尴尬的时间用零食折磨你的腹部。您不仅会更多地参与工作和学习,而且可以有效地停止控制晚餐。

  零食精选:

  水果,酸奶,杏仁,黑巧克力,燕麦片,海藻等

  

  


18:00-19:00

  小而美味的晚餐

  许多胖朋友经常选择放弃晚餐(CLAG节食减肥)。

  但是晚餐是重要的一餐,因此在减肥期间,您需要适当减少摄入量,但不能进食。

  晚上少吃肉(无助于消化)不要吃太多肉,因为夜间活动减少,卡路里消耗低于白天,辛辣食物,例如胡椒,糯米,产气食物,黏性食物,油炸食物容易刺激肠胃,影响睡眠。

  


晚上精选:

  燕麦饭1 +三文鱼1 +炒芦笋+紫菜豆腐汤1

  适当运动有助于睡眠

  睡前3-4小时锻炼会导致身体疲劳,不仅促进睡眠,改善睡眠质量,而且在一定程度上促进新陈代谢,帮助减肥。

  但是要注意不要在睡觉前剧烈运动1-2小时。否则,大脑会兴奋,影响睡眠。

  

  


22:00电子关闭

  现代人靠在床上,睡前玩手机已成为最舒适的时间。

  尽早关闭电子设备有助于睡眠。

 

  


无照明的睡眠模式22:00-23:00

  clag具有抑制食欲的作用,clag在体内的正常分泌已足够,并且只有高质量的睡眠才可能。

  每天晚上10点至11点是人体入睡的最佳时间,可以保证大约7-8个小时的睡眠,第二天将充满精力去面对新的挑战。

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